Terveelliset pannukakut

Ilmeisesti tämän aamun salitreeni vei sen verran energiaa, että vaikka söinkin runsaan lounaan treenin jälkeen, niin parin tunnin päästä lounaasta oli taas kamala nälkä. Päätin sitten tehdä välipalaksi vähän hiilaripitoisempia proteiinipannukakkuja kuin normaalisti lisäämällä niihin vähän täysjyvävehnäjauhoja. Vehnäjauhot tekivät taikinasta aavistuksen verran paksumman ja näin ollen pannareita olikin paljon helpompi kääntää pannulla. Söin protskupannarit hunajan ja banaanin kera ja hyvää oli!

Proteiinipannarit

2 kananmunaa
1 rkl suklaaproteiinijauhetta
1 tl leivinjauhetta
1 rkl maitorahkaa
1 rkl täysjyvävehnäjauhoja

Sekoita kaikki ainekset sauvasekoittimella keskenään ja paista keskilämmöllä.

Proteiinipatukat

Ostan silloin tällöin kaupasta proteiinipatukoita välipalaksi tai evääksi töihin mikäli en ole kerennyt tekemään omia eväitä. Pyrin kuitenkin syömään niitä vain harvoin, sillä suurin osa kauppojen proteiinipatukoista sisältää sokeria ja lukemattomat määrät lisäaineita. Lisäksi ne ovat myös melko kalliita, joten päätin kokeilla tehdä itse proteiinipatukoita. Tein proteiinipatukat vähän sen mukaan mitä kaapista löytyi ja etsin myös googlailemalla ideoita patukoiden tekoon. Näistä tuli ihan superherkullisia vaikka itse sanonkin ja voittaa mielestäni kauppojen proteiinipatukat mennen tullen. Kannattaa kokeilla! 🙂

Proteiinipatukat (noin 6 kpl)

3 dl kaurahiutaleita
2 dl proteiinijauhetta (itse laitoin 1 dl suklaa- ja 1 dl vaniljaproteiinijauhetta)
1 tl kanelia
2 tl raakakaakaojauhetta
1 tl stevia makeutusjauhetta
3 rkl maapähkinävoita
2 rkl hunajaa
1 dl maitoa

Sekoita kaikki aineet hyvin keskenään ja levitä massa leivinpaperille suorakaiteen muotoiseksi levyksi. Laita jääkappiin noin 2 tunniksi jonka jälkeen voit leikata levystä patukoita.

Treenaamisesta

treenaus

Kesäistä sunnuntaita kaikille!

Mulla jäi tämän päivän salitreenistä niin hyvä fiilis päälle, että halusin tulla tänne jakamaan vähän omia ajatuksiani treenaamisesta ja siitä, miksi itse treenaan.

Omalla kohdallani voisi puhua jopa elämäntavasta. Olen harrastanut urheilua jossakin muodossa aina pienestä pitäen, enkä totta puhuen osaisi enää kuvitellakaan elämistä ilman liikuntaa. Tällä hetkellä treenaan 4-6 kertaa viikossa. Viikon treenit koostuvat yleensä 3-4 salitreenistä ja 1-2 aerobisesta treenistä. Toki välillä voi tulla pieniä breikkejä treenamiseen, mutta ne harvoin kestävät viikkoa pidempään.

Miksi sitten treenaan? Tähän voisin melkein heittää vastakysymyksen, miksi en treenaisi? Suurin syy on varmaankin yksinkertaisesti se, että tykkään treenata. Vaikka välillä herätyskellon soidessa tekisi mieli vain kääntää kylkeä ja jatkaa unia, niin se fiilis mikä treenistä jää voittaa kyllä muutaman tunnin sängyssä loikoilun mennen tullen. Itselläni on myös tapana suunnitella viikon treenit etukäteen, jolloin tulee helpommin myös pidettyä kiinni sovituista treeneistä.

Oli sitten pinnallista tai ei, niin treenaan myös osittain ulkonäön takia. Urheilen itseni vuoksi, ja inspiroidun ja motivoidun siitä, kun näen treenin tuottaneen tulosta kropassa. Suosittelenkin säännöllisin väliajoin ottamaan ”ennen ja jälkeen kuvia”, sillä ne motivoivat hurjasti. Välillä peiliin katsoessa näyttää siltä, ettei mitään tuloksia ole syntynyt, mutta kuvissa sen kehityksen näkee parhaiten.

Itselläni ei tällä hetkellä ole mitään sen suurempia tavoitteita treenin suhteen, vaan treenaan koska se on kivaa ja haluan pysyä terveenä. Mielestäni tavoitteita ei välttämättä tarvitsekaan olla, vaan voi myös liikkua sen takia, että siitä tulee hyvä olo. Olen myös kuitenkin sitä mieltä, että pienet tavoitteet motivoivat paljon treenaamisessa. Vaikka välillä sohva vaikuttaisikin paljon houkuttelevammalta vaihtoehdolta kuin lenkkipolku, niin silloin kannattaa muistella niitä tavoitteita joita on itselleen asettanut, ja joiden eteen on sitoutunut tekemään töitä. Uskon, että se motivoi jättämään sohvalla makoilun toiseen kertaan ja laittamaan ne lenkkarit jalkaan.

Treenin täyteistä kesää ja syksyä kaikille! 🙂