Uusi ruokavalio ja treeniohjelma

Nyt on kyllä loistava fiilis! Tapasin nimittäin eilen vihdoin ja viimein personal trainerini, jonka kanssa kävimme läpi treeniohjelmani liikkeet sekä ruokavalioni sisällön. Personal trainerini on upea Anna Virmajoki ja oli todella hienoa saada hänen kaltaiseltaan ammattilaiselta ohjeita ja vinkkejä omiin treeneihin ja ruokavalioon. Olemme nyt Annan kanssa yhteydessä seuraavat kolme kuukautta ja katsomme miten tämä nykyinen ruokavalio ja treeniohjelma lähtee rullaamaan, ja molempiin tehdään sitä mukaan muutoksia kun on tarvetta.

En edes tiedä mistä aloittaisin, sillä nyt on niin paljon ajatuksia pyörinyt päässä viimeisen vuorokauden aikana liittyen näihin muutoksiin. Vaikka olinkin jo aikaisemmin täysin hurahtanut terveelliseen ja urheilulliseen elämäntyyliin, niin nyt mulla on vielä paljon innostuneempi ja motivoituneempi fiilis kuin aikaisemmin. Syy miksi otin Annaan yhteyttä on se, että treenaamisesta ja terveellisestä ruokavaliosta kun on tullut jo niin iso osa elämääni, että halusin saada ammattilaiselta neuvoja omien tavoitteiden saavuttamiseen ja siihen, miten teen sen mahdollisimman tehokkaalla ja järkevällä tavalla.

Mitä ne omat tavoitteeni sitten ovat? Ehkäpä ne kaikista tärkeimmät tavoitteet liittyvät terveyteen ja hyvinvointiin. Olen nyt noin vuoden ajan treenannut aktiivisesti ja syönyt terveellisesti ja olen huomannut miten paljon nämä asiat vaikuttavat hyvinvointiini, omaan olotilaani ja terveyteeni. Ja jos voin saada sellaisen ruokavalion ja treeniohjelman, jotka edesauttavat kohentamaan näitä asioita vielä tehokkaammin, niin miksi en sitten käyttäisi sitä mahdollisuutta hyväkseni?

Ja valehtelisin jos väittäisin ettei se kropan muokkaaminen olisi myös yhtenä tavoitteenani. Ja kun Annan kroppaa katsoo, niin ihan mielelläni otan häneltä vastaan ihan kaikki mahdolliset neuvot ja ohjeet mitä häneltä vain löytyy! 😀 Tavoitteenani ei ole päästä ”kesäkuntoon 2018″ vaan loppuelämäni kuntoon, ja jos kerran on mahdollista päästä siihen tilanteeseen että voi jonain päivänä sanoa olevansa tyytyväinen kroppaansa, niin miksi en sitä tavoittelisi! Kaikki muutokset mitä olen huomannut kropassani tapahtuneen viimeisen vuoden aikana motivoivat hurjasti treenaamaan entistä kovemmin, ja innolla odotankin minkälaisia tuloksia tällä treeniohjelmalla ja ruokavaliolla saadaan aikaan!

Ruokavaliooni ei oikeastaan tullut mitään kauhean suuria muutoksia, muuta kuin että nyt tietenkin punnitsen kaikki ruokani. Ja jollain oudolla tavalla jopa nautin siitä että pääsen punnitsemaan ja preppailemaan ruokiani, ja tässä taustalla varmaan onkin juuri se, että nyt vihdoin tiedän varmasti saavani tarpeeksi ravintorikasta ruokaa, sekä tarvittavat määrät hiilareita, proteiinia ja rasvoja. On myös hauska huomata, että en edes mieti syöväni mitään muuta kuin mitä ruokaohjeissani sanotaan, eikä tee edes mielikään. Vaikka näin viikonloppuisin tulee yleensä syötyä jotain herkkuja, niin nyt ei ole käynyt mielessäkään. Okei, eipä tässä ole vielä edes yhtä kokonaista päivää keretty noudattaa tuota ruokavaliota, joten katsotaan uudestaan sitten ensi viikonloppuna että mikä tilanne on silloin.. 😉

Treeniohjelmaan olen myös todella tyytyväinen. Salitreenejä on neljä kertaa viikossa; jalkoja treenaan kahtena päivänä, yhtenä päivänä treenaan selän, olkapäät ja vatsat ja yhtenä rinnan, hauikset ja ojentajat. Aerobinen jää ainakin nyt alkuun kokonaan pois, sillä nyt keskitytään täysin lihasten kasvattamiseen. Saan kyllä käydä lyhyillä lenkeillä jos haluan, mutta mitään pitkiä ja rasittavia aerobisia treenejä ei kuulu tällä hetkellä treeniohjelmaan.

Oho, tulipas aikamoinen kilometripostaus, katsotaan jaksaako kukaan lukea loppuun asti! 😀 Mutta siis tiivistettynä: olen todella todella innoissani tästä uudesta treeniohjelmasta ja ruokavaliosta, enkä voisi olla tyytyväisempi personal trainer valintaani. Mielenkiinnolla odotan minkälaisia muutoksia niin kropassa kuin yleisessä olotilassakin tulee tapahtumaan seuraavien kuukausien aikana. Tästä se lähtee, wuhuuu!

Pikavippi 18v – Uusi pelottava trendi

Silloin kun finanssikriisi iski noin 10 vuotta sitten, niin se tuli kyllä minulle aivan puun takaa, enkä osannut sitä odottaa yhtään. Nyt kuitenkin kun olen hieman vanhempi ja paremmin perillä asioista, ymmärrän että sen aiheutti monet asiat, joista suuri oli liian löysä lainaaminen.

Hetkellisesti lainat kuivuivatkin kriisin jälkeen, mutta vaikuttaa että olemassa taas palaamassa vanhaan aikaan, jolloin lainaa sai todella helposti. Ja eräs pelottava osoitus minusta tälle on pikavipit 18 vuotiaille, joita tarjotaan varsinkin netissä nykyään erittäinkin paljon. Sen lisäksi että näille lainoille on niille erikoistuneita omia sivustoja, kuten pikavippi18v.com sekä tämä pikavippi18v.net, tarjotaan näita lainoja monesta muustakin paikasta. Esimerkkinä monet uudet lainapaikat tarjoavat näitä.

Onko tämä merkki liiallisesti velkaantumisest, vai ylireagoinko minä? Toivottavasti tuo jälkkimäinen.

Miksi 18 vuotiaiden pikavipit ovat huono merkki

Jos tarkastellaan sitä, mistä kriisi sai alkunsa, niin suuri selittävä tekijä varsinkin Usassa oli se, että lainattiin ihmisille joille lainaa ei pitäisi antaa. Kyseisessä tapauksessa tämä tarkoitti monesti köyhiä vähemmistöjä, mutta Suomessa tämä ei eroavaisuuksien takia näy aivan näin selkeästi.

Jos mietitään mikä meillä olisi suurimmassa riskissä ottaa lainoja joita heidän ei ehkä pitäisi saada, nousee ensiksi minulle mieleen 18 vuotiaat. He ovat mielestäni se ryhmä, jolla riski ottaa huonoja lainoja ja jättää ne maksamatta on kaikkein korkein. Ja uskon että minun ei tarvitse kauheasti perustella miksi näin väitän.

Jos siis nykyään tarjotaan näin avoimesti pikavippiä 18 vuotiaille, ryhmälle jolla on suurin riski jättää ne maksamatta, viittaa se siihen että muille lainaa irtoaisi vieläkin helpommalla. Ja tätä ajatusta tukee myös tilastot. Suomalaisten velkamäärä kasvaa, ja ulosottojenkin määrä on noussut vuodesta toiseen. Vaikka samaan aikaan tai osittain senkin takia talous ei ole kasvanut oikein yhtään.

Tässä on mielestäni kaksi oikeaa vaihtoehtoa. Ehkä velkaantuminen ja pikavippien ottaminen on kasvanut sen takia, että ei ole ollut varaa elää totutunlaista elämää. Tai sitten nuoret, jotka eivät ole eläneet muutakaan aikaa, ottavat pikavippejä ja se on noussut osaksi heidän elämäänsä. Toinen näistä vaihtoehdoista on todella pelottava, ja toinen vain hieman vähemmän pelottava.

Toivon että tämä tilanne tästä korjaantuisi, ilman että tarvitsemme uutta romahdusta ennen kuin edellisestäkään on toivuttu. Kuitenkin edellisestä taantumasta muualla maailmassa on kulunut jo sen verran, että ei olisi kauhea yllätys jos se kohta iskisi, ja vaikuttaisi sitä kautta myös Suomeen. Esimerkiksi USA:n pörssikurssit ovat niin korkealla, että niiden on melkein pakko tulla alas jossakin vaiheessa.

Toivottavasti meidän 18 vuotiaat eivät joudu ongelmiin, eivätkä me muutkaan. Merkit ovat vain hieman uhkaavat, jos asialle ei mitään tehdä ennen kuin on myöhäistä. Toivon että näin ei käy, mutta vaikutusmahdollisuuteni ovat valitettavasti rajatut.

Tilasin silmälasit netistä?

Kaikenlaista sitä on tullut tilailtua netistä, mutta ensimmäistä kertaa kyseessä oli silmälasit!

Kaikki lähti liikkeelle siitä, kun yksi kaveri linkkas Facebookissa tän Silmälasikeitaan artikkelin, joka perusteli vakuuttavasti miksi ylipäätänsä kannattaisi hankkia silmälasit netistä. Ja vaikka en ollut ihan sitä mieltä vielä, että tulisin hankkimaan uudet lasit näinkin nopeasti, niin kun ne tuli taas ajatuksiin, niin meitsi laittoi sitten toiminnaksi. Ajattelin että perkule, voisinhan sitä tietty tilata ja ostaa uudet silmälasit vaikka sitten sieltä netistä, vaikka ihan kokeiluna jos ei muuten.

Ja niinhän minä tein, ja tein tämän homman tällä viikolla valmiiksi ja laitoin uudet lasit tilaukseen. Ensi viikolla niiden pitäisi sitten tulla tänne perille, joten sitten näkee kunnolla että menikö tää nyt ihan oikein vai kämmäsinkö jotakin tässä prosessissa. Luulen kuitenkin aika varmasti, että eiköhän sieltä aika komiat lasit tule minun päähäni. Ainakin kuvissa oli tosi makeet ;D Ja jos ei sitten ookkaan niin coolit, niin saahan ne aina lähetettyä takaisin jos tarvis on.

Oliko vaikea tilata silmälasit netistä?

Siitä oli jo joku 4 vuotta kun viimeksi hankin silmälasit, joten ajattelin että ei ehkä kannata alkaa tilailla niitä välttämättä noilla edellisen mittauksen tuloksilla .Sen takia kävinkin Instrumentariumissa mittauttamassa näköni, ja sain heiltä sitten sen silmälasireseptin jossa oli kaikki tarvittavat mitat.

Tämä lappu kädessä suunnistin sitten netin markkinoille, ja kävin läpi tosi monia kauppoja ennen kuin aloin yksiä lasjea tilaamaan.

Vastaus kysymykseen oliko tilaus vaikeaa, no ei mutta joo. Eli ei se ollut mitenkään haastavaa kun olin käynyt just näöntarkastuksessa ja sain suunnilleen vaan kopioda ne arvot mitä nettikauppa kysyi ja homma oli siinä. Mutta jos noita mittauksia ei olisi ollut, sitten se olisi kyllä ollut tosi vaikeaa. Eli jos harkitsette silmälasien ostoa netistä, niin käykää ihmeessä tekemässä näöntarkastus, ihan omaa etua varten. Saatte helpommin sitten oikeanlaiset lasit, ja ei tarvii sitten yrittää itse tai kaverin kanssa noita mittoja ottaa. Se kyllä on mahdollista, mutta ei todellakaan mitenkään helppoa.

Eli sopivalla valmistellulla toi kyllä käy helposti. Muuten voi olla vaikeaa.

Tai ainakin toivon että meni oikein, silmälasitan tulee vasta ensi viikolla. Jos oon kämmänyt jotain, niin kerron siitä täällä 🙂

Terveelliset pannukakut

Ilmeisesti tämän aamun salitreeni vei sen verran energiaa, että vaikka söinkin runsaan lounaan treenin jälkeen, niin parin tunnin päästä lounaasta oli taas kamala nälkä. Päätin sitten tehdä välipalaksi vähän hiilaripitoisempia proteiinipannukakkuja kuin normaalisti lisäämällä niihin vähän täysjyvävehnäjauhoja. Vehnäjauhot tekivät taikinasta aavistuksen verran paksumman ja näin ollen pannareita olikin paljon helpompi kääntää pannulla. Söin protskupannarit hunajan ja banaanin kera ja hyvää oli!

Proteiinipannarit

2 kananmunaa
1 rkl suklaaproteiinijauhetta
1 tl leivinjauhetta
1 rkl maitorahkaa
1 rkl täysjyvävehnäjauhoja

Sekoita kaikki ainekset sauvasekoittimella keskenään ja paista keskilämmöllä.

Proteiinipatukat

Ostan silloin tällöin kaupasta proteiinipatukoita välipalaksi tai evääksi töihin mikäli en ole kerennyt tekemään omia eväitä. Pyrin kuitenkin syömään niitä vain harvoin, sillä suurin osa kauppojen proteiinipatukoista sisältää sokeria ja lukemattomat määrät lisäaineita. Lisäksi ne ovat myös melko kalliita, joten päätin kokeilla tehdä itse proteiinipatukoita. Tein proteiinipatukat vähän sen mukaan mitä kaapista löytyi ja etsin myös googlailemalla ideoita patukoiden tekoon. Näistä tuli ihan superherkullisia vaikka itse sanonkin ja voittaa mielestäni kauppojen proteiinipatukat mennen tullen. Kannattaa kokeilla! 🙂

Proteiinipatukat (noin 6 kpl)

3 dl kaurahiutaleita
2 dl proteiinijauhetta (itse laitoin 1 dl suklaa- ja 1 dl vaniljaproteiinijauhetta)
1 tl kanelia
2 tl raakakaakaojauhetta
1 tl stevia makeutusjauhetta
3 rkl maapähkinävoita
2 rkl hunajaa
1 dl maitoa

Sekoita kaikki aineet hyvin keskenään ja levitä massa leivinpaperille suorakaiteen muotoiseksi levyksi. Laita jääkappiin noin 2 tunniksi jonka jälkeen voit leikata levystä patukoita.

Treenaamisesta

treenaus

Kesäistä sunnuntaita kaikille!

Mulla jäi tämän päivän salitreenistä niin hyvä fiilis päälle, että halusin tulla tänne jakamaan vähän omia ajatuksiani treenaamisesta ja siitä, miksi itse treenaan.

Omalla kohdallani voisi puhua jopa elämäntavasta. Olen harrastanut urheilua jossakin muodossa aina pienestä pitäen, enkä totta puhuen osaisi enää kuvitellakaan elämistä ilman liikuntaa. Tällä hetkellä treenaan 4-6 kertaa viikossa. Viikon treenit koostuvat yleensä 3-4 salitreenistä ja 1-2 aerobisesta treenistä. Toki välillä voi tulla pieniä breikkejä treenamiseen, mutta ne harvoin kestävät viikkoa pidempään.

Miksi sitten treenaan? Tähän voisin melkein heittää vastakysymyksen, miksi en treenaisi? Suurin syy on varmaankin yksinkertaisesti se, että tykkään treenata. Vaikka välillä herätyskellon soidessa tekisi mieli vain kääntää kylkeä ja jatkaa unia, niin se fiilis mikä treenistä jää voittaa kyllä muutaman tunnin sängyssä loikoilun mennen tullen. Itselläni on myös tapana suunnitella viikon treenit etukäteen, jolloin tulee helpommin myös pidettyä kiinni sovituista treeneistä.

Oli sitten pinnallista tai ei, niin treenaan myös osittain ulkonäön takia. Urheilen itseni vuoksi, ja inspiroidun ja motivoidun siitä, kun näen treenin tuottaneen tulosta kropassa. Suosittelenkin säännöllisin väliajoin ottamaan ”ennen ja jälkeen kuvia”, sillä ne motivoivat hurjasti. Välillä peiliin katsoessa näyttää siltä, ettei mitään tuloksia ole syntynyt, mutta kuvissa sen kehityksen näkee parhaiten.

Itselläni ei tällä hetkellä ole mitään sen suurempia tavoitteita treenin suhteen, vaan treenaan koska se on kivaa ja haluan pysyä terveenä. Mielestäni tavoitteita ei välttämättä tarvitsekaan olla, vaan voi myös liikkua sen takia, että siitä tulee hyvä olo. Olen myös kuitenkin sitä mieltä, että pienet tavoitteet motivoivat paljon treenaamisessa. Vaikka välillä sohva vaikuttaisikin paljon houkuttelevammalta vaihtoehdolta kuin lenkkipolku, niin silloin kannattaa muistella niitä tavoitteita joita on itselleen asettanut, ja joiden eteen on sitoutunut tekemään töitä. Uskon, että se motivoi jättämään sohvalla makoilun toiseen kertaan ja laittamaan ne lenkkarit jalkaan.

Treenin täyteistä kesää ja syksyä kaikille! 🙂

Banaani-kaurakeksit

Tykkään kokkailla erilaisia ”terveellisiä herkkuja”. Näillä tarkoitan sellaisia herkkuja, joita voi syödä hyvällä omallatunnolla mikäli makeanhimo yllättää, eli raaka-aineet pyrin pitämään mahdollisimman terveellisinä. Löysin muutama viikko takaperin eräästä blogista terveellisen version kaurakekseistä. Kokeilin reseptiä, mutta omaan makuuni keksit eivät olleet tarpeeksi makeita, jotta ne olisivat vieneet makeanhimon mennessään. Päätin hiukan muokata reseptiä, jotta saisin kekseihin vähän enemmän makua. Lopputulokseen olen tyytyväinen ja mielestäni kekseistä tuli juuri sopivan makeita. Resepti on todella nopea ja helppo, ja vaikkei ulkonäkö ehkä ole kaikkein houkuttelevin, niin halusin kuitenkin jakaa teille reseptin näihin terveellisiin banaani-kaurakekseihin.

Banaani-kaurakeksit (n. 10 kpl)

2 kypsää banaania
2 dl kaurahiutaleita
1 1/2 rkl maapähkinävoita
2 tl kaakaojauhetta
1 rkl hunajaa
1/2 tl kanelia

Laita uuni lämpenemään 180 asteeseen. Muussaa banaanit kulhossa ja sekoita loput ainekset joukkoon. Muotoile pellille haluamasi kokoisia nokareita ja paista uunissa noin 15 minuuttia. Koristeeksi voi ripotella vaikka pähkinärouhetta.

Ensimmäinen

Moikka!

Huh, vihdoin ja viimein täällä, kirjoittelemassa ensimmäistä blogipostaustani. Oman blogin perustaminen on pyörinyt mielessä jos sen verran pitkään, että päätin vihdoin tehdä asialle jotain. Olen jo useamman vuoden ajan lukenut ja inspiroitunut useista blogeista, ja aina välillä on tullut mieleen ajatus siitä, pitäisikö itsekin kokeilla bloggaamista. No, tässä sitä nyt ollaan ja täytyy sanoa että hiukan on jännittyneet fiilikset täällä ruudun toisella puolella ja mietiskelen, mitäköhän tästä tulee. Olen kuitenkin todella innoissani siitä että vihdoin todella kirjoitan omaa blogia, jossa saan jakaa ajatuksiani ja asioita joista olen kiinnostunut. Mielenkiinnolla odotan mitä kaikkea tämä tuo tullessaan!

Eli täällä kirjoittelee Helsingissä asuva 24-vuotias kundi. Blogini tulee käsittelemään pääosin omaa arkeani, terveellisiä elämäntapoja, hyvinvointia, ruokaa ja liikuntaa.